أسئلة وأجوبة

أفضل 9 أطعمة مفيدة لحواء أثناء الحمل

أفضل 9 أطعمة مفيدة لحواء أثناء الحمل

تحتاج السيدة الحامل إلى عناية خاصة في نظامها الغذائي خلال أشهر الحمل ، و تتوقف صحة الحامل و جنينها بشكل كبير على نوعية الطعام و الشراب التي تحرص على تناولهما خلال شهور الحمل ، فلابد للمرأة الحامل  التركيز على نوعيات الأطعمة المفيدة للجسم و لتغذية الجنين ، و الإهتمام بإتباع نظام غذائي صحي و متكامل لا ينقصه شىء ، مما يعزز من عمل أجهزة الجسم ، فتعمل على تغذية الجنين ، إليكِ عزيزتي أفضل 9 أطعمة مفيدة لحواء أثناء الحمل ، تابعينا .

أفضل 9 أطعمة مفيدة لحواء أثناء الحمل

1- الفاكهة و الخضروات

من العناصر الغذائية الهامة لتغذية السيدة الحامل خلال شهور الحمل كلها ، و لكن هناك نوعيات منها أكثر إفادة فاحرصي على تناولها و هي كالآتي :

  •  تفاحة يومية خضراء بحيث تساعد على نمو الجنين و تكوين أعضائه .
  •  الورقيات الخضراء الداكنة من أفضل الخضروات المفيدة لتغذية الحامل ، فتناولي الخس و الجرجير و طبق السلطة المفيد للغاية ، و يسهم ذلك أيضاً في مواجهة الإمساك المحتمل ، كما يزود الجسم بالفوليك أسيد الهام .
  • تناولي الخضروات الغنية بالحديد و حمض الفوليك كالسبانخ الخضراء ، بجانب الخبز الأسمر لا الأبيض قدر الإمكان .
  • ينبغي عليكِ عدم الإسراف في تناول النشويات و الدهون و الأطعمة الدسمة الضارة .
  • اهتمي بتناول الحمص فهو طعام مفيد للحامل .
  • تناولي الجزر و الفلفل الأحمر ، فهما يحتويان على البيتا كاروتين ، و التي يحولها الجسم إلى فيتامين ( أ ) و التي تعمل على تقوية نظر طفلك و الجلد و العظام و الأعضاء .
  • كما يعد الجزر و الفلفل الأحمر من المصادر الغنية بالفيتامينات مثل ( B 6 ) و ( C ) بالإضافة إلى الألياف .
  • تناولي الفاكهة بشكل منتظم يومياً ، أثناء فترة الحمل كالبرتقال و اليوسفي و الرمان و الجوافة .
  • تناولي عزيزتي حواء البسكويت المالح الخفيف في حال الشعور بالغثيان .

2- منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان مصدر غني بالكالسيوم و البروتين ، فهي مفيدة لتكوين الهيكل العظمي للجنين و تحافظ على صحة عظام و أسنان الأم أيضاً .

3- البقوليات لتغذية حواء خلال الحمل

البقوليات من العناصر الغذائية الغنية بالألياف و البروتين ، فهي تحتوي على الحديد و الزنك و الكالسيوم و حمض الفوليك ، و من أشهرها الفول و العدس و الفاصولياء .

4- اللحوم قليلة الدسم

  • تناولي اللحوم قليلة الدسم ، فهي مصدر مهم للبروتين و لكن يجب التأكد من طهيها جيداً .
  • و يجب الإبتعاد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون و البسطرمة و غيرها من الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة .
  • السلمون و الأسماك مليئة بالأوميجا 3 و هى الأحماض الدهنية الأساسية ، هذه الدهون الصحية قد تساعد على :
  • الحد من خطر اللإكتئاب قبل الولادة.

5- المكسرات لتغذية حواء خلال الحمل

احرصي على تناول المكسرات فهي مصدر مهم للأوميجا 3 ، مثل البندق و الفسدق و اللوز ، و غيرها .

6- المياه

  • احرصي على الحصول على قدر كافي من المياه يومياً ، فإن لها أهمية كبيرة ، لصحتك مثل أي مغذيات أخرى .
  • فالمياه لديها الكثير من الفوائد بالنسبة لكِ و لطفلك ، منها : بناء خلايا جديدة ،  و طرد السموم .

7- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة من العناصر الغذائية الهامة للسيدة الحامل ، فهي غنية بالألياف و فيتامين ( E ) ، و هي متوفرة في القمح و الشوفان .

8- البيض

من العناصر الغذائية الهامة ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين اللازم لنمو خلايا الجنين ، كما أنه غني بالأوميجا 3 .

9- الأفوكادو

  • الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان ، و في نفس الوقت لتغذية المرأة أثناء فترة الحمل ، فهي تزود الإنسان بحمض الفوليك و البوتاسيوم و فيتامين ( C ) و فيتامين ( B 6 ) .
  •  يساعد الأفوكادو على نمو الأنسجة و الدماغ ، و هو و سيلة لذيذة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك .
  • الأفوكادو من الفواكه عالية الدهون و السعرات الحرارية ، و يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك إلا إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إكتساب الوزن .

عزيزتي حواء خلال فترة الحمل احذرى من :

  • تناول بعض المشروبات التي تحفز تقلصات الرحم ، و خاصة في الشهور الأولى للحمل ، و أهمها القرفة و الحلبة و الزنجبيل .

شاهد أيضاً : كيف أحافظ على جسمي أثناء فترة الحمل ؟

قدمنا لك أفضل 9 أطعمة مفيدة لحواء أثناء الحمل ، فاهتمي بالعناية بنظامك الغذائي خلال فترة الحمل ، نشكرك على متابعتك و دمتي بأحسن حال .

للتعرف على مزيد من وصفات المطبخ الشهية و الأكلات الشرقية و الغربية ، و النصائح حول طرق العناية بصحتك و جمالك و صحة طفلك و أسرتك ، تابعي صفحات موسوعة حواء اليوم .

لدينا كل جديد عما يخص عالم حواء بكل ما يحتويه من صحة و جمال و أزياء و اكسسوار ، و لا يفوتنا أن نقدم لكِ آخر صيحات الموضة و المكياج و العناية بجمالك ، بما يمنحك رونقاً مميزاً و إطلالة فريدة في شتى مجالات حياتك الإجتماعية .

السابق
أفضل مشروبات لتسمين الطفل
التالي
بان كيك الشوفان

اترك تعليقاً