أسئلة وأجوبة

أهم 8 أسرار لحصول حواء على جسم رشيق

أهم 8 أسرار لحصول حواء على جسم رشيق

الحصول على جسم رشيق ، و قوام مُتناسق ، حلم تصبو إليه الكثير من بنات حواء ، فمُعظم السيدات تشكو من زيادة الوزن ، و تراكم الدهون فى الأرداف و الفخذين ، فالسمنة تجعل شكل أجسادهن مُترهلاً و غير مُتناسق ، و يتسبب ذلك فى شعور بعض بنات حواء بالإحباط ، و تلجأ بعضهن إلى إتباع العديد من الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ، و لذا نقدم إليكِ اليوم عبر هذا المقال أهم 8 أسرار لحصول حواء على جسم رشيق ، بالإضافة إلى أهم النصائح و الخطوات التي تُساعدك على الوصول للوزن المثالي ، تابعينا .

1- النظام الغذائي لرشاقة حواء

ينبغي عليكِ عزيزتي حواء ترشيد نظامك الغذائي ، و تناول الأطعمة التي تُساعد على رفع معدلات الحرق ، و أيضاً إتباع النظام الصحي في تناول وجباتك الغذائية ، و لتحقيق ذلك اتبعي النصائح الآتية :

 معرفة السعرات الحرارية التى تحتاجيها

قبل الإقدام على إتباع الحمية الغذائية ، ينبغي عليكِ معرفة كمية السعرات الحرارية التى يجب أن تحصلين عليها بشكل يومي ، لكي يتم تحديد نوعية و كمية الأطعمة التى سوف تتناولينها على مدار اليوم .

تناول الخضروات و الفاكهة

  • أنتِ بحاجة إلى تناول الخضروات و الفاكهة بإستمرار ، و التي تُفيد جسمك ، و تمنحك الإحساس بالشبع .
  • في نفس الوقت لا تتناولي الفواكه التي تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية .
  • لا بأس أن تصنعي طبقاً من سلطة الخضروات أو الفواكه ، لتناوليه على مدار أوقات مُتفرقة من اليوم .
  • الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على بروتين و معادن هامة و كربوهيدرات ، بالإضافة إلى فوائده الصحية الكثيرة ، فيُعتبر وجبة كاملة .

2- لا تتناولي الطعام مُتأخراً

  • احرصي عزيزتي حواء على الإبتعاد عن تناول الطعام فى وقت مُتأخر أو قبل النوم مباشرةً .
  • لا تتناولي الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم ، نظراً لأن المعدة تستغرق العديد من الوقت فى عملية الهضم .
  •  يُمكنك تناول كوب من الزبادى ، أو ثمرة فاكهة خفيفة قبل النوم .
  • و هذه الطريقة تجعلك أكثر قدرة على النوم ، و لا تسمح بتراكم الدهون فى الجسم ، كما تُسهم في التخلص من الوزن الزائد .

3- تنظيم وجباتك اليومية

  • قومي بتنظيم مواعيد وجباتك اليومية ، و قسميها إلى 5 وجبات ، 3 منها رئيسية ، و 2 من الوجبات الخفيفة .
  • يُمكنك تناول ثمرة فاكهة أو كوب من الحليب خالي الدسم في الوجبات الخفيفة .
  • تعدد الوجبات يُساعد على تحفيز ، و زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون .
  • لا تقومي بتناول كميات كبيرة من الطعام ، و في نفس الوقت لا تُقللي عدد الوجبات ؛ لأن هذا يُؤثر تأثيراً سلبياً عليكِ .

4- ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة

  • ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة ؛ لأنها تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
  • تتسبب الوجبات السريعة فى إرتفاع نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم ، و لذلك يُنصح بالتقليل منها .
  • راعي في طعامك الإكثار من تناول الأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء و الدجاج .
  • احرصي على الإكثار من تناول الماء يومياً لما لها من أهمية كبيرة للجسم ، فهي تعمل على زيادة نسبة حرق الدهون .

5- لا تنسى الرياضة

ممارسة الرياضة من أهم العوامل للحفاظ على الجسم ، و الحصول على الرشاقة ، فإتباع نظام غذائي فقط ، لا يغني عن مُمارسة الرياضة ، لتنسيق قوام الجسم .

عند ممارسة الرياضة راعي الآتي :

  • تناولي الطعام قبل التمرين بساعتين أو بعد التمرين مباشرةً .
  • يُمكنك أكل فاكهة قبل التمرين بنصف ساعة ، أو الأفضل بعد التمرين مباشرةً ، أو شُرب عصير طبيعي .

6- مارسي تمرين السكواتس للحصول على الرشاقة 

تعمل تمارين السكواتس على تعزيز و تقوية عضلات الأرداف ، و كذلك الفخذين و أسفل الظهر .

و من السهل القيام بهذا التمرين فى المنزل أو فى أى مكان ، و ذلك عن طريق إتباع بعض الخطوات البسيطة ، و هي :

  • قومي بالوقوف على قدميكِ ، مع مراعاة ترك مسافة مناسبة بين رجليكِ ، و إفتحي قدميكِ قليلاً إلى الخارج .
  • احرصي على بقاء عمودك الفقرى مُستقيماً ، و ارفعي ذراعيك إلى الأمام بموازاة الأرض .
  • نظمي نفسك ، و قومي بالإنحناء بوضع الجلوس ببطء مُحملة على رجليكِ و أردافك .
  • حافظي على بقاء كعبك على الأرض .
  • قومي بأداء هذا التمرين على مجموعتين ، و الحرص على أن تحتوي كل مجموعة على 20 عده مرة واحدة يومياً .

7- تناولي أطعمة تُساعد في حرق الدهون

من الخطأ أنكِ تعتقدين أن هناك مشروب أو طعام مُعين يحرق الدهون ، لكن هناك مشروبات و أطعمة تزيد من مُعدل الحرق فقط ، كل ما عليكِ هو إدخال هذه الأطعمة في وجباتك ، و منها :

  • زيت الزيتون و الأفوكادو و الكاكاو الخام و مُستخلص الشاي الأخضر و الجريب فروت .
  • إنتبهي جيدأً إلى أن كل أنواع سكر “الدايت” لا يُوجد بها أي أضرار ، و مُصرح بها من منظمة الصحة العالمية ، إلا أنه يُفضل إستخدام نوع طبيعي .
  • سكر الفركتوز ، إلا أن هناك العديد من الآراء العلمية تُفيد أنه يُتعب الكبد ،  لهذا يُفضل الإبتعاد عنه .

8- تناولي الماء بكثرة للحصول على جسم رشيق

احرصي على تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم ، سواء قبل وجبة الطعام أو بعدها أو قبل التمرين أو بعد التمرين أو خلال التمرين ، فهو عنصر مهم لجسم الإنسان يترتب على إهماله التعرض للعديد من المخاطر الصحية .

شاهد أيضاً : كيف تصبح حواء رشيقة

قدمنا لكِ عزيزتي حواء أهم 8 أسرار لحصول حواء على جسم رشيق ، فإحرصي على تطبيقها ، و أخبرينا بالنتائج ، نشكرك على حُسن المتابعة .

السابق
طريقة عمل الدوم بالحليب
التالي
أفضل طريقة لعمل حلاوة الشعر

اترك تعليقاً