الأناقة والجمال

تمارين لتصغير الأرداف

تمارين لتصغير الأرداف

من منا لا يرغب بالتعرف على أفضل تمارين لتصغير الأرداف تضمن لنا الحصول على نتائج مُرضية ومظهر أنيق وقوام رشيق متناسق ومتكامل ، لذلك سوف نقدم لكِ مثالاً يُخلصك من مشاكل دهون الأرداف نهائياً يشمل طرق ونصائح لتصغير الأرداف ، وأيضًا سوف نتناول اليوم في هذا المقال تمارين لتصغير الأرداف .

1-تمارين القرفصاء :

  • اجعلي القدمين على نحو يوازي عرض الكتفين .
  • مُدي الذراعين مباشرة إلى الأمام لتخفيف التوازن .
  • اخفضي الجسم ببطء باتجاه أسفل ثم قفي ببطء .

2- تمرين الركل :

  • اسندي الجسم على اليدين والركبتين ، مع الحرص على أن تكون الركبتين بمحاذاة الأرداف .
  • اثني الذراعين بحيث يكونان بعرض الكتفين .
  • مُدي الساق اليمنى ثم ارفعيها لأعلى .
  • أنزلي الساق اليمنى لتوازن الظهر ، ثم أخفضي الساق إلى أسفل .
  • كرري التمرين على نفس الساق خمس مرات ، ثم اعكسي الخطوات .

شاهد أيضاً : طرق تنحيف الأنف بالمكياج

3-تمارين الدفع إلى الأمام :

  • قفي بشكل مستقيم ثم ارجعي خطوة واحدة إلى الوراء .
  • إثني الركبة إلى الأمام  ثم أنزلي الركبة الخلفية باتجاه الأسفل إلى الأرض .
  • ارفعي الجسم من خلال القدم الخلفية وقفي مرة أخرى بشكل مستقيم .
  • كرري الخطوات على الساق الأخرى عدة مرات عشر مرات .

4- تمرين الجلوس :

  • قفي بشكل مستقيم ، مع إسناد الظهر على الحائط والضغط عليه .
  • أجعلي القدمين بمحاذاة عرض الأرداف .
  • مُدي الذراعين للأمام ، ثم أخفضي الجسم حتى تكون الركبة بزاوية 90 درجة .
  • أبقِ على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية ، لكي تجعلي الأمر أشد صعوبةً يمكنك القيام بالتمرين دون الإسناد على الحائط .

شاهد أيضاً تمارين تصغير الفم

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، حيث ينصح بممارسة التمارين الهوائية الحارقة للسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ممارسة تمارين القوة . أتمنى أن يكون المقال قدحاز على إعجابكم .

السابق
تطويل الرموش
التالي
طريقة عمل الكابوريا بالخضار