الأناقة والجمال

طريقة عمل المساج الصحي

طريقة عمل المساج الصحي

بعد يوم عمل مرهق يكون الألم لا يطاق، فتصبح أطرافنا متألمة، وينمو في داخلنا شعور الرغبة في العودة إلى المنزل، الرغبة في الاسترخاء والحصول على قدرٍ كافٍ من الراحة، والمساج أو التدليك من أكثر الطرق التي تزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة، وفي مقالنا هذا نعرض لكِ عزيزتي حواء طريقة عمل المساج الصحي الذي يخلف شعورًا عارمًا من الراحة والهدوء ويبدد الألم.

ما هو المساج؟

المساج هو التدليك وهو أحد أنواع العلاج الطبيعية وذات الأثر المباشر على جسم الإنسان، وفيه يقوم الفرد باستخدام يديه أو مرفقيه في الضغط على العضلات وأنسجة العظام من أجل التخلص من الألم فيها، وكذلك من أجل الشعور بالاسترخاء، فهو يعتبر وسيلة علاجية ومهدئة في نفس الوقت، حيث يعمل على زيادة استرخاء العضلات ويخفض ضغط الدم المرتفع وضربات القلب السريعة.

فوائد المساج

  • الشعور بالاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر.
  • يساعد في التخلص من آلام الضهر والعضلات والمفاصل.
  • شد البشرة وبالتالي منع ظهور التجاعيد والحفاظ على نضارتها.
  • علاج الصداع الشديد عن طريق تدليك الرأس.
  • يزيد من الشعور بالدفء عن طريق الاحتكاك بين اليدين وبشرة الجسم.
  • زيادة لياقة وليونة أطراف الجسم.
  • يعمل على تحسين وظائف الجسم وخاصة جهاز المناعة.
  • تنشيط عمل الدورة الدموية في الجسم.

طريقة عمل المساج الصحي

  • من أجل أن تقومي بعمل مساج صحي لكِ في المنزل قومي باستخدام زيت للتدليك، لأن الزيت يساعد في زيادة الانزلاق على الجلد وتقليل الشعور بالألم وخاصة إذا كنتِ تقومين بعمل المساج للعلاج وليس للاسترخاء فقط، كما وأنه يقدم للجسم فوائد عديدة عندما يتشربه.
  • قومي بتسخين الزيت قليلًا، حتى يصبح ملمسه ناعم ودافئ على الجسم مما يزيد من الشعور بالدفء والحرارة.
  • قومي بدهن المنطقة التي ترغبين بعمل المساج بها ببعض الزيت وابدأي بعمل المساج من الأسفل إلى الأعلى.

مساج القدمين

  • في مساج القدمين قومي بالضغط على باطن القدم باستخدام أطراف أصابعك، لأن هذه المنطقة هي أكثر المناطق عُرضة للألم.
  • انتقلي إلى جانبي القدم ودلكيهم برفق وخفة، ثم قومي بتدليك الأصابع كل إصبع على حدة.

اقرأي أيضًا : اعتني بجسمك وروتين العناية الكامل للجسم + خلطات طبيعية

مساج الساقين

  • قومي بتدليك الساق كلها بتدليك طويل وسريع وخفيف من الأسفل إلى الأعلى باتجاه الفخذ.
  • قومي بتدليك كل منطقة تدليك قوي دون قسوة بحركات طولية أحيانًا وحركات دائرية أحيانًا أخرى حتى تتنتهي بمنطقة الفخذين.

مساج الظهر

  • قومي بعمل تدليكات سلسة طويلة من الأسفل إلى الأعلى في البداية حتى تصلي لمنطقة الرقبة.
  • قومي بعد ذلك بعمل حركاتٍ دائرية قوية في هذه المنطقة التي تتعرض للكثير من الشد والألم، من الجانبين باتجاه العمود الفقري.
  • قومي بعمل حركة “الضغط والإطلاق” وهي أن تقومي بالضغط بقوة مستخدمة أصابعك لثانية واحدة ثم تتركينها، وكرري هذه الطريقة عدة مرات.

مساج الرقبة والكتفين

  • عند وصولك إلى منطقة الرقبة أو الكتفين قومي باستخدام كلتا يديكِ من أجل الضغط على منطقة الرقبة والكتفين عن طريق الضغط بقوة في هذه المنطقة.

مساج اليدين والذراعين

  • قومي بفرد الذراع التي ستقومين بعمل تدليك فيها ثم قومي بعمل حركات طولية على امتداد الذراع.
  • بعد ذلك قومي بالضغط برفق على كل منطقة في اليد بدءًا برسغ اليد انتقالًا إلى الأعلى حيث الكتفين.
  • لاحظي أن اليد من المناطق التي تظهر بها العلامات لذا قومي بتدليكها برفق.

مساج الرأس

  • قومي بتدليك منطقة أعلى الرأس برفق شديد باستخدام أطراف أصابعك عن طريق عمل حركات ضغط بسيطة وخفيفة فيها.
  • انتقلي إلى الأذن وأسفل الرأس وقومي بالضغط عليها وإمساك الأذن برفق وتدليكها والضغط عليها برفق شديد.
  • قومي بالضغط أسفل الذقن برفق في حركات دائرية خفيفة، وقومي بتحريك الرأس كله بحركات دائرية حتى يقل الشد في هذه المنطقة.

عناصر مساعدة في المساج

  • قومي باستخدام غرفة مريحة وسرير مريح لعمل التدليك بطريقة صحية وسليمة، ولكي يكون التدليك ممتعًا بقدر كافٍ.
  • أفضل نتائج التدليك تحدث في حالة كان الجسد عاريًا، بمعنى أن يكون التدليك مباشرة على الجسم وليس من فوق الملابس، ويمكنكِ في هذه الحالة أن تستخدمي بطانية ناعمة وتغطي بها الجسد.
  • يمكنكِ أن تلجأي إلى تخفيف الإضاءة في الغرفة والاعتماد على ضوء الشموع، فضوء الشموع له أثر كبير في الاسترخاء وإضفاء الهدوء على المكان.
  • قومي بتشغيل أي نوع من الموسيقى التي تحبين فهي كذلك تساهم في زيادة الاسترخاء لديكِ.
  • تأكدي واحرصي على وجود مناشف أو فوط إلى جواركِ لاستخدامها في مسح الزيت الذي يتسرب للسرير.

نصائح أثناء المساج

  • تجنبي الضغط الشديد على العضلات وخاصة إذا كانت هناك مشكلة صحية في هذه المناطق.
  • تجنبي الضغط بشكلٍ مباشر على العمود الفقري، لأن ذلك قد يسبب أضرارًا عديدة.
  • الوقت اللازم لعملية التدليك قد يصل إلى ساعة تقريبًا لذا إن شعرتِ بألم في يديكِ خذي فترة راحة.
  • لا تتعجلّي أثناء التدليك، فقط قومي بالتدليك البطيء الذي يخفف الألم، فالعجلة قد تتسبب في المزيد من الألم ولا تحدث الأثر المطلوب.
  • احرصي كل الحرص على استخدام زيوت التدليك من أجل الحصول على نتيجة أسرع وأفضل.

اقرأي أيضًا فوائد القرنفل للجسم

قدمنا لكِ اليوم عزيزتي الحواء أفضل طريقة عمل المساج الصحي في المنزل، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكِ، إذا فعل قومي بمشاركته مع أصدقائك والمقربين.

السابق
مرض انفصال الشبكية
التالي
ما هي فوائد الكولاجين للشعر ؟