أسئلة وأجوبةكيف تحافظي على وزنك ورشاقتك

ما هو رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف ؟

إنتشرت في الآونة الأخيرة أنواع كثيرة من الرجيمات , حيث أصبحت الرشاقة والوزن المثالي مطلباً عاماً للجميع رجالاً ونساءً , فهناك رجيم الماء ورجيم الفواكه ورجيم التنشيف وغيرهم الكثير من الأنواع من الأنظمة الغذائية وموضوع اليوم سيكون عن رجيم التنشيف وسنعرف من خلال مقالنا اليوم ما هو رجيم التنشيف وكيف يتم إتباعه , وماهي الأغذية المناسبة لتناولها عند إتباع رجيم التنشيف

ورجيم التنشيف هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام وهو نظام يعتمد على الإكثار من تناول البروتينات والتقليل من النشويات والكربوهيدرات , ولكن رجيم لاعبي كمال الأجسام فيه البروتينات تكون محتوية على هرمونات صناعية لكي تزيد حجم العضلات لديهم وهو يختلف قليلاً عن رجيم التنشيف العادي والذي تتبعه السيدات حيث لا يسبب تناول البروتينات العادية زيادة حجم العضلات

وللحصول على نتيجة جيدة يجب إتباع رجيم التنشيف حتى تصلي إلى الوزن المطلوب ثم تقومين بالتوقف عن هذا الرجيم مع الإستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم مشدوداً ولكي تبقى العضلات مشدودة , ولكن يفضل أن تكون ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب أو أخصائي ليحدد لكِ التمارين الواجب تأديتها للحفاظ على العضلات مشدودة وللتخلص من الدهون

ما هي الأطعمة التي يتم تناولها في رجيم التنشيف ؟

البروتينات

ومن أهمها مايلي :

  • اللحوم المشوية
  • الدجاج منزوع الجلد
  • البيض
  • الزبادي والحليب
  • الأسماك ومن أهم أنواعها السردين وسمك التونة

 الكربوهيدرات مثل :

  • الفواكه والخضراوات
  • الفاصوليا
  • الشوفان
  • البطاطا الحلوة

ما هو رجيم التنشيف ؟ وكيف يتم تطبيقه ؟

رجيم التنشيف كما ذكرنا سابقاً رجيم يعتمد على إذابة الدهون والتخلص منها وتقوية العضلات وهناك عدة طرق لرجيم التنشيف سنذكر بعضها فيما يلي :

1- نظام الأسبوع الواحد

ويتم إتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد مع إمكانية أخذ يوم إستراحة بدون إتباعه وهذا النظام ينقسم إلى أربع وجبات يومية وهي :

وجبة ما قبل الإفطار :

وفيها يتم شرب كوب من اللبن الحليب قليل الدسم مع حبة فاكهة

وجبة الإفطار :

ويتم فيها تناول قطعتين من التوست مع ملعقة من اللبنة قليلة الدسم وكوب شاي أو قهوة بدون سكر , أو نصف رغيف خبز أسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة

وجبة الغداء :

وهي عبارة عن قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد مع شوربة خضار أو خضار مشوي على الجريل  وسلطة خضراء وعشرة ملاعق أرز بني

وجبة العشاء :

قطعة من اللحم أو السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضار ونصف رغيف من الخبز

2- نظام الست وجبات

وهذا النظام يناسب الرياضيين وهو كما يلي :

الوجبة الأولى : ويتم فيها تناول كوب من اللبن بالشوفان ويُحلّى بالعسل الأبيض , وخمس بيضات مسلوقة ، يتم أكل بيضتين كاملتين و الثلاثة الآخريات يُؤكلون بدون صفار بالإضافة إلى ثمرة موز

الوجبة الثانية : مكونة من طبق سلطة خضراء مع 200 جرام من الدجاج المشوي منزوع الجلد و 100 جرام أرز بسمتي مسلوق

الوجبة الثالثة : ويتم تناول هذه الوجبة قبل القيام بالتمارين الرياضية وفيها يتم تناول حبتين مهروستين من البطاطس مع كوب من القهوة بدون سكر

الوجبة الرابعة : ويتم تناول هذه الوجبة بعد الإنتهاء من التمارين وهي تتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضار وطبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق

الوجبة الخامسة : وفيها يتم تناول طبق من الخضار المشوي على الجريل مع صدر دجاجة مشوي

الوجبة السادسة : قطعة من الجبنة البيضاء وكوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة إلى أي نوع من أنواع الفاكهة

ملاحظات

إلى جانب الإلتزام بالنظام الغذائي يجب شرب كميات كبيرة من المياه و كذلك يفضل تجنب تناول المياه الغازية والحلوى والسكريات

وبهذا القدر ينتهي مقالنا والذي عرفنا فيه معاً ما هو رجيم التنشيف وتناولنا أكثر من نظام لعمل رجيم التنشيف , نرجو أن يفيدكم المقال , تابعونا لتجدوا المزيد

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق