أسئلة وأجوبة

ما هي خطوات الرحيم الصحي ؟

ما هي خطوات الرحيم الصحي ؟

تعتبر مشكلة السمنة و زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير و دائماً ما نسعي لخسارة الوزن و نفكر دائماً في الخطوات الصحية التي يجب اتباعها كي نتخلص من الوزن الزائد و لكن قليلاً ما نجد لديهم العزيمة و القدرة على الانتظام على الأنظمة الصحية التي تساعدنا على خسارة الوزن و قد يؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بالعديد من الأمراض و المشاكل الصحية المزمنة منها أمراض القلب و السكري و الضغط و يصبح من يعانون من السمنة معرضون للأمراض المزمنة بشكل كبير فيجب الإسراع و تقوية العزيمة على اتباع أنظمة تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد و اتباع الأساليب الصحية التي تحافظ على صحتهم لذلك سنقدم لكِ مقال بعنوان ما هي خطوات الرحيم الصحي ؟ كي نساعدك في حل تلك المشكلة

أهم خطوات الرجيم الصحي

تناول كمية كافية من الماء

لشرب الماء فوائد عديدة لمن يريدون التخلص من الوزن ، فعند شرب ما لا يقل عن ثلاث أو أربع لترات من الماء يومياً يزيد من الشعور بإحساس الشبع و تحفز الحرق بشكل أفضل ، و تعمل على تنشيط الدورة الدموية و تخلص الجسم من السموم

تقسيم الوجبات

تجنب تناول الثلاث وجبات على ثلاث مراحل و لكن قسم الوجبات إلى خمس أو ست حصص كل ساعتين تناول جزء صغير من الطعام لأن بذلك تكون قللت من شعورك بالجوع الشديد كما ، أنك تعطي الجسم ما يحتاجه و لكن على مراحل و بهذه الطريقة تجعل المعدة تهضم بشكل أفضل

تنظيم مواعيد تناول الطعام

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل و خاصة بعد الساعة السابعة مساءً و ذلك لأن سرعة التمثيل الغذائي تنخفض بعد الساعة السابعة مساءً و لكن لا تهمل تناول السكريات و الحلويات لأن الجسم يحتاجها فتناولها صباحاً

أخذ قسط مناسب من الراحة

يعتبر النوم من أحد العوامل التي تعمل على تنظيم هرمونات الجسم فعند النوم لمدة من سبعة إلى ثمان ساعات ، فإن هرمونات الجوع في الدماغ تنتظم و تشعرك بالشبع و على العكس فإن قلة النوم تعمل على زيادة الشعور بالجوع

الحرص على تناول الفواكه و الخضروات

ينصح الأطباء بتناول الخضروات و الفواكه خلال اليوم لأنها تعمل على إمداد الجسم العناصر و القيم الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم و تعمل على تحفيز الجسم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي مما يساعدك على التخلص من الوزن الزائد و نركز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسبة كبيرة

نصائح لنجاح الرجيم

  • الحرص على تقليل الوزن بشكل تدريجي و تجنب النزول بالوزن سريعاً حتى لا تصاب بترهل في الجلد
  • استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة
  • ابتعد عن تناول المسليات مثل المكسرات و الشيكولاته و الموالح
  • تجنب تناول كلا من الأطعمة المعلبة و الوجبات السريعة و المدخنة و المملحة
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تعمل على تنظيم عملية الحرق بالجسم
  • ممارسة الرياضة يومياً فيمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تجعلك تحرق الدهون مثل المشي لمدة ما بين نصف ساعة إلى ساعة على الأقل ثلاث مرات يومياً أو ركوب الدرجات الهوائية و غيرها من الرياضات البسيطة
  • تناول منتجات الألبان و الجبن القليلة الدسم بدلاً من منتجات الألبان العالية الدسم
  • استبدال منتجات التحلية مثل السكر بمواد طبيعية لا تزيد من الوزن مثل العسل الطبيعي
  • عند تناول الوجبات ابدأ بتناول السلطات و الشوربة أولاً ثم الطبق الرئيسي
  • استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الغير محلاة
  • مضغ الطعام جيداً قبل البلع لأن الجهاز الهضمي يرسل إشارة للمخ بعد عشرون دقيقة بالشبع و تلك الطريقة تجعلك تتناول كمية صغيرة من الطعام في وقت كبير
  • ابتعد عن النوم بعد تناول الوجبات مباشراً و تحرك كي تساعد المعدة على الهضم و لا تذهب إلى النوم إلا بمرور ثلاث ساعات على تناول الطعام حتى لا تتسبب ببقائه في المعدة لفترات

شاهدي أيضاً : كيف أتخلص من ترهلات الجسم ؟

قد قدمنا لكِ مقال بعنوان ما هي خطوات الرحيم الصحي ؟ و للمزيد من طرق العناية بوزنك و رشاقتك تابعينا على موسوعة حواء اليوم و ستجدي كل ما يخص عالم حواء

إذا أعجبكِ المقال شاركيه مع أصدقائك   

السابق
سلطة فواكه البحر
التالي
ما هي طريقة إدارة الوقت ؟