أسئلة وأجوبةكيف تحافظي على وزنك ورشاقتك

ما هي فوائد الشوفان للتنحيف

ما هي فوائد الشوفان للتنحيف

زاد الإهتمام بتناول الشوفان بالآونة الأخيرة وذلك لأنه يتسبب في خفض معدل الكوليسترول وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من المركبات الغذائية وعلى نسبة عالية من الألياف سريعة الذوبان كما أنه يحتوي على نسبة من السيلينيوم والكاليسيوم والزنك والمغنسيوم والكثير من الفيتامينات ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة التي لا تمد الجسم بأي ضرر ويحتوي على نسبة جيدة من البروتينات التي تفوق البروتينات الموجودة بالبيض واللبن وهو من أفضل الوجبات التي ينصح بتناولها بوجبة الإفطار لأنها تعطي الشعور بالشبع لذا الكثير من الأطباء ينصحون بتناول الشوفان بأنظمة الرجيم كما أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، إذا كنتِ ممن يريدن نقصان وزنهم أنصحكِ بتناول الشوفان ، تابعي هذا المقال سنقدم لكِ فيه ما هي فوائد الشوفان للتنحيف

ما هي فوائد الشوفان للتنحيف

  • يعمل على خفض السعرات الحرارية فنعد تناول وجبة الشوفان الخالي من أي إضافات مثل السكر أو الزبدة فهو يحتوي على 150 سعر حراري فهو يعتبر وجبة غذائية متكاملة ومغذية ولا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية
  • من أكثر الأطعمة المشبعة حيث يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وينصح لمن يتبعون أنظمة الرجيم تناول الشوفان بوجبة الإفطار حيث تعطي الشعور بالشبع طوال اليوم ، كما أنه يحسِّن عملية الهضم
  • يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الغير مشبعة فتحتوي وجبة الشوفان على 3 جرام من الدهون المشبعة وهذه الدهون صحية لاتؤثر بالسلب على الصحة وعلى نسبة الكوليسترول بالدم ولكن نسبة هذه الدهون منخفضة بسبب عدم إضافة أي نوع من الإضافات مثل السكر أو الكريمة أو الزبدة ولكن عند إضافة الحليب خالي الدسم لا تزداد نسبة الدهون ويمنع إمتصاص الدهون وتراكمها بالمعدة
  • يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات التي تعمل على رفع مستوى السكر بالدم الذي يعمل على تعزيز تخزين الدهون بالجسم ويحافظ على مستويات الأنسولين لعدم الإصابة بمرض السكر وتجنب زيادة الوزن

وصفات للإستفادة من الشوفان في الرجيم

  • عليكِ تجنب اختيار الشوفان الملحي فهو يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية ويعطي نتيجة عكسية
  • يمكن إضافة بعض الأغذية للشوفان ولزيادة القيمة الغذائية الموجودة به مثل شرائح الموز أو الفراولة أو شرائح التفاح أو العنب الأسود ويمكنك رش القليل من القرفة حتى تعطي المزيد من النكهة الطيبة
  • يمكنكِ خلط بياض البيض مع القليل من الشوفان وَ وضعهم على النار ويتم أخذها في وجبة الإفطار
  • يمكن عمل خليط من نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن وَ وضعهم على النار حتى يغلي وقدميها

الشوفان مع الموز

المكونات

  • ثمرة واحدة من الموز المقطع شرائح
  • نصف كوب من الشوفان
  • كوب واحد من الحليب خالي الدسم
  •  ملعقة كبيرة من العسل الأبيض
  •  ملعقة كبيرة من زبدة اللوز

طريقة التحضير

  • نضع وعاء على النار ونضع به كلاً من اللبن والشوفان ويسخن على النار حتى يتشرب الشوفان اللبن ونضيف نصف شرائح الموز والزبدة وقلبي جيداً ونتركه على النار حتى ينضج تماماً ونضيف باقي شرائح الموز ويقدم

كوكيز الشوفان

المكونات

  • كوبان من السكر البني
  • 2 حبة بيض
  • كوب ونصف من الدقيق الأبيض
  • أربع ملاعق من الزبدة الطرية الغير محلاة
  •  ملعقة صغيرة ونصف من القرفة
  • أربع أكواب من الشوفان
  • كوب من صوص التفاح الغير محلى
  • ملعقة صغيرة من البيكنج بودر
  • رشة من الملح
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا

طريقة التحضير

  • بوعاء واسع نخلط الزبدة والسكر جيداً ونضيف لهم القرفة والفانيليا والبيض وصوص التفاح وثُلث كوب من الماء ويخلط جيداً ، ثم نضيف الدقيق والبيكنج بودر بالتدريج مع الإستمرار في التقليب
  • أضيفي الشوفان وقلبي جيداً حتى تحصلي على عجينة متماسكة بشكل جيد
  • شكلي العجينة على شكل أقراص متوسطة الحجم ورصي أقراص الكوكيز بصينية مدهونة بطبقة من الزيت حتى لا يلتصق بالصينية وأدخليها بالثلاجة لمدة ربع ساعة
  • شغلي الفرن علي درجة حرارة 350 درجة مئوية وضعي به الصينية واتركيها لمدة ثُلث ساعة وعندما يصبح لونها ذهبي أخرجيها من الفرن
  • قدميها واعلمي أن كل قطعة من الكوكيز تحتوي على 172 سعر حراري

قدمنا لكم بهذا المقال ما هي فوائد الشوفان للتنحيف ، يمكنكِ سيدتي تناول وجبة من الشوفان بكل صباح حتى تعطيكي الشعور بالشبع طوال اليوم حتى تفقدي الكثير من الوزن الغير مرغوب فيه ويمكنكِ اتباع عمل إحدى هذه الطرق التي تم ذكرها بهذا المقال فهي من أشهى وصفات الشوفان والتي سوف تفيدك عند اتباع أنظمة الرجيم ، أشكركم لمتابعتكم لنا تابعونا سوف تجدوا المزيد من الموضوعات المفيدة لكم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق