الطب و الصحةنساء و توليد

نصائح النفاس

نصائح النفاس

فترة النفاس هي فترة ما بعد الولادة وهي مدتها ستة أسابيع ويكثر بهذه المرحلة عدد الوفيات وتستعيد أنظمة الجسم لحالتها الأصلية وتعود لحالتها الفسيولوجية كما كانت قبل فترة الحمل وهي المرحلة الثالثة وهي المرحلة الأكثر إهمالاً في حياة الأمهات وبهذه المرحلة يتخلص الرحم من الدم الذي أحتفظ به طول فترة الحمل ويخرج هذا الدم لمدة ما بين يومين إلى أربعة عشر يوماً يتضاعف حجم الرحم إلى 22 ضعف حجمه الأصلي من خمسون جرام إلى 1100 جرام وعند الولادة يعود الرحم لحجمه الأصلي

تتعرض بعض الأمهات لإكتئاب ما بعد الحمل بنسبة 25% إلى 85% من الأمهات لبضع أيام ما بعد الولادة ولذلك بسبب التعب والضغوط وحياة متغيرة في النظام ويتعرض 0.2% من النساء لمرض أخطر من إكتئاب ما بعد الولادة وهو ذهان النفاس ويصيب أيضاً بعض الأمهات بمرض الاكتئاب السريري بنسبة 7% إلى17% ويصاب ما بين 1 من كل 1000 حالة من الأمهات بحالة بنوبة نفسية تخرج المرأة من جسمها حوالي 9 لتر من الماء فتذهب للتبول بكثرة لأن الجسم ليس بحاجة لهذه السوائل الزائدة النساء التي تلد طبيعي تتعرض لحدوث ( سلس البول ) وهذا بنسبة 33% وتحدث بنسبة قليلة للواتي يلدون قيصرياً

على كل أم الأعتناء بنفسها بهذه الفترة حتى لا تتعرض لإكتئاب ما بعد الولادة وتهتم بطفلها أيضاً وأن تكون مجهزة بكل المعلومات التي قد تحتاجها بهذه الفترة وكيف تهتم بالرضيع وبنفسها للتكايف مع الحياة بهذه الفترة ولنضمن عدم التعرض لمشاكل بهذه المرحلة عليك متابعتنا بهذا المقال سنقدم لكي نصائح النفاس

نصائح للمرأة النفاس

الإهتمام بالتغذية

عليك الاهتمام بالتغذية حتى لا تتعرضي لمشاكل زيادة الوزن المفرطة بهذه الفترة

  • الإبتعاد عن الأغذية التي تسبب الإنتفاج مثل الكرنب والمقليات ولذلك لتجنب تغير طعم اللبن ولتجنب الإنتفاخ
  • الحرص على تناول المشروب الساخنة لتخفيف الغازات مثل البابونج واليانسون والزنجبيل وتزويد الجسم بالسوائل ومضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
  • الحرص على تناول الفاكهة والخضروات واللحوم والحبوب الكاملة والمكسرات لأن كل هذه الأغذية غنية بالحديد
  • عليك الإهتمام بتناول مكملات الحديد ومكملات غذائية وفيتامين د ليعمل على تقوية العظام ولكن عليك إستشارة الطبيب أولاً
  • تقسيم الوجبات على خمس وجبات صغيرة يومياً بحيث تحتوي هذه الوجبات على البروتين  والكالسيوم والفواكه والخضروات والبقول
  • تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم فلا تقل عن لترين ونصف من الماء يومياً حتى تعوض السوائل التي فقدها الجسم وتعزز إفراز اللبن للطفل
  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة التي قد تسبب لك بعض الإزعاج

الرضاعة الطبيعية

بعد ولادة الطفل مباشراً عليك البدء في رضاعة الطفل ليحصل الطفل على فوائد اللبن

  • الرضاعة الطبيعية توفر لك الكثير من المال بدلاً من شراء اللبن الصناعي
  • يقي الرضيع من الإصابة من الموت المفاجي ( CDC )
  • تفيد الرضاعة الطبيعية في نمو وتطوره الطفل بشكل أفضل وتمنح الطفل الحنان وتبني علاقة حميمة بين الرضيع والأم وتعطي الشعور بالحماية
  •  يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين في فترة الرضاعة فيعمل على تقليل النزيف ويزيد انقباضات الرحم وذلك تساعد على الشفاء بشكل أسرع
  • يحمي الطفل من الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الدم والإصابة بفيروسات المعدة وإلتهابات الأذن والمرض السكري وأمراض الجهاز التنفسي السفلي
  • تقي من فرط دهون الدم وخطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض والأوعية الدموية وأمراض القلب
  • تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية
  • يقلل من إكتئاب ما بعد الولادة وشعور الأم بالإضطرابات النفسية ويقلل من توتر الطفل والأم بتأثير هرمونات الأوكسيتوسين والبرولاكتين

التخلص من الإمساك

الكثير من السيدات تعاني من الإمساك بهذه الفترة عليك إتباع هذه النصائح لتتخلصي من هذا العرض

  • عليك الإلتزام بالمشي يومياً لتتخلصي من الإمساك الذي قد يصيبك
  • تناول الأدوية الطبية الملينة مثل ( كوليس )
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهه
  • الحرص على تناول المشروبات السائلة بكثرة وخاصةً الماء
  • إذا كان التبرز مؤلم عليك عدم تجاهله ولأن ذلك يؤدي إلى تصلب البراز أكثر ويجعله أمر أكثر صعوبة وأكثر ألم

العناية بالجرح

عليك الإهتمام بالجرح وتخفيفه حتى لا يحدث مشاكل

  • وضع أكياس من الثلج على منطقة الجرح لتبريد الجرح ووضع قطعة من القماش بين الجرح والكيس
  • لتحصلي على الراحة أثناء الجلوس استخدمي وسادة طرية
  • لتخفيف الآلام عند الإخراج تناولي ملينات ومسكنات للألم
  • اغسلي المنطقة بالماء الدافيء بعد التبول
  • استخدمي غسول مهبلي يومي لعدم تكون الجراثيم أو الفطريات
  • لتجنب التلوثات المهبلية قومي بمراعاة تنظيف هذه المنطقة والإهتمام بها
  • أعتني بتغير الفوطة كل ساعتين لتجنب التعرض لأي إلتهابات بهذه المنطقة

إكتئاب ما بعد الولادة

إكتئاب ما بعد الحمل قد يصيب واحدة من كل سبع نساء في فترة النفاس ( PPD ) فيصبها بعدم القدرة على التفكير وعدم اتخاذ القرارات وإضطراب علاقة الأم بالطفل وهذه الأعراض تكون في بضع أسابيع من الولادة

  • عدم حصول الأم على عدد ساعات كافية من النوم يعرض الأم للإصابة بالإكتئاب والذهاب للنوم ساعة القيلولة ساعة على الأقل أو الذهاب للنوم مبكرأً
  • لتقليل الإصابة بالإكتئاب أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل بذور الكتان والمأكولات البحرية وزيت السمك
  • الإلتزام بممارسة الرياضة واستنشاق الهواء النقي وممارسة النشاط البدني لأن الرياضة لها تأثير على الشعور بتحسن مزاج الأم
  • تجنبي العزلة عن الأخرين وشاركيهم حتى لا تشعري بالوحدة ويزداد بالشعور بالإكتئاب
  • يجب على الأم تخصيص ساعة واحدة على نفسها بالأسبوع والخروج للتنزه أو للإهتمام بنفسها

المعاشرة الزوجية

عليك الإلتزام بهذه الخطوات عند المعاشرة الزوجية بفترة النفاس

  • عدم مزاولة المعاشرة الزوجية بفترة النفاس طالما دم النفاس أي دم الحيض ما بعد الولادة لم يتوقف
  • يمكنك البدء في المعاشرة الزوجية طالما دم الحيض توقف تماماً والتئام الجرح

الإنتباه لإحتقان الثدي

تتعرض الكثير من السيدات بفترة النفاس وعند الرضاعة الطبيعية لإحتقان الثدي

سنقدم لكي بعض النصائح للتقليل من خطر الإصابة بإحتقان الثدي

  • لتخفيف الإحتقان قومي بلف ورقة من الملفوف البارد على الثدي وابتعدي عن الحلمة
  • قومي بتدليك الثدي بحركات دائرية لتخفيف الإحتقان وتلين الثدي
  • عدم إرضاع الطفل من ثدي واحد قومي بإرضاعه من كلا الثديين بكل وجبة
  • إذا كنتي بعيدة عن طفلك لفترة قومي بشفط اللبن من الثدي عند موعد الوجبة حتى لا تشعري بثقل في الثدي
  • عليك الإستحمام بماء فاتر قبل البدء في كل مرة وعمل كمادات باردة على كلا الثديين

إذا كنتي ممن يمرون بفترة النفاس عليك اتباع نصائح النفاس الموجودة بهذا المقال لتستفادي من كل هذه المعلومات وحتى لا تتعرض لكل المشاكل المصاحبة لهذه الفترة التي قد تكون ببعض الأحيان فترة صعبة وبها الكثير من المشاكل فقد تكون أول مرة تمري بهذه المرحلة ولكن عند الأهتمام بهذه المعلومات لن تقابلك أي مشاكل أشكركم على حسن متابعتكم دمتم بخير

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق