أسئلة وأجوبة

هل تساعد الرياضة على تسريع الولادة ؟

تشكل المرحلة الأخيرة من الحمل أصعب المراحل التي تمر بها النساء و يزداد خوفها بشكل أكبر و يزداد هذا الشعور عند الحمل للمرة الأولى فتفكر في العديد من الأمور التي لم تمر بها من قبل و كل ما يشغل تفكيرها أن تضع المولود بسلام و هناك اعتقاد خاطئ بأن الحركة تشكل ضرر على سلامة الجنين و لكن في الفترات الأخيرة تكون الحركة عنصر مهم لتسهيل الولادة و خاصة في الشهر الأخير فينصحك الطبيب بعدد من التمارين حسب حالاتك تقومين بها فتعمل على تسهيل الولادة بشكلٍ كبير لذلك قدمنا لكِ مقال بعنوان هل تساعد الرياضة على تسريع الولادة ؟ كي نسهل عليكِ عملية الولادة

فوائد ممارسة الرياضة لتسهيل الولادة

  •  تعمل التمارين الرياضية علي زيادة نشاط الدورة الدموية التي تفيد الجنين و الأم بشكلٍ كبير خلال فترة الحمل
  • تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الفخذين و البطن فيجعلها قادرة على تحمل آلام الولادة
  • في الشهر الأخير يزداد وزن الجنين عن باقي الأشهر مما يؤدي إلى الضغط على الظهر فهذه التمارين تزيد من قوة عضلات الظهر
  • تزيد من قوة منطقة الحوض مما يساعد على تحمل آلام الولادة بشكل كبير

تمارين تساعد على تسهيل الولادة

المشي

  • يساعد المشي في الشهر الأخير على تسهيل الولادة ، و هذا لأنه يساعد على فتح عنق الرحم فتكون الولادة أسهل

تمارين كيجل

  • يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الداخلية و الخارجة للحوض مما تسهل الولادة عند دفع الجنين لخارج الرحم فتكون أسهل كثيراً
  • و هذا النوع سهل في التطبيق فيمكن فعله في أي مكان و ذلك بالشكل الآتي :
  • و يتم ممارسة تمارين كيجل عن طريق شد عضلات الحوض لمدة خمس ثواني ثم الاسترخاء لمدة خمس ثواني و تكرر تلك الخطوة خمس مرات و يمكن ممارستها لفترة طويلة
  • تحديد عضلات الحوض ثم قومي بشد عضلات الحوض و عضلات حول المهبل عند التبول لقطع البول عدة مرات فتعمل على تقوية العضلات و تنشطها

تمارين القرفصاء

  • يتم إجراء ذلك التمرين عن طريق الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين و مد الزراعين إلى الأمام بشكل مستقيم و متوازي ، ثم قومي بالإنحناء بوضعية القرفصاء مع مراعاة مد الظهر بشكل مستقيم ، ثم تكرري الحركة بنفس الطريقة من عشر إلى خمس عشر مرة و قسميهم على ثلاث مجموعات
  • الطريقة الثانية يتم تنفيذها باستخدام كرسي و ذلك عن طريق الوقوف على بعد خطوة واحدة من الكرسي و يكونوا الكتفين على بعد بعرض الكتفين ثم قومي بالجلوس على الكرسي لمدة ثانيتين و قفي مجداً كرري هذا التمرين بحيث لا يزيد عدد المرات عن خمسة عشر و قسميهم على ثلاث مجموعات

تمرين تمدد العضلات

  • يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الكتفين و العمود الفقري و العضلات الموجودة أسفل الساقين فتقلل من آلامهم و تهدأ توتر العضلات
  • و يتم ذلك عن طريق وضع اليدين على الحائط مع مراعاة أن يكونوا في نفس مستوى الكتفين ، ثم قومي بالضغط عليهم بقوة حتى تتمدد العضلات الخلفية للساقين و الظهر و ابقي على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ، ثم استرخي لمدة عشر ثواني أخري كرري ذلك التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات

تمارين أخري للولادة الطبيعية

  • التمارين الهوائية
  • تمارين الجري
  • السباحة
  • التمارين الهوائية

و اخيراً كوني حريصة على تخصيص وقت للرياضة يومياً و سوف تلاحظين صحة جسمك و قلة أعراض آلام الحمل عليكِ و لكن قبل ممارسة التمارين الرياضية يجب استشارة الطبيب كي ينصح بما هو مناسب لكِ و لحملك

شاهدي أيضاً : ما هي أعراض الولادة في الشهر التاسع ؟

قدمنا لكِ عزيزتي مقال بعنوان هل تساعد الرياضة على تسريع الولادة ؟ لنسهل عليكِ الاستعداد للولادة الطبيعية و للمزيد من النصائح حول الاهتمام بحملك تابعينا على موسوعة حواء الوم لتجدي كل ما يخص عالم حواء و أكثر

إذا أعجبكِ المقال شاركيه مع أصدقائك

السابق
ما هو ماسك الموز للشعر
التالي
حب الشباب : طرق سحرية لعلاج حب الشباب بعيدا عن الخرافات

اترك تعليقاً